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家中锻炼身体的方法

很多人都在抱怨自己每天工作都比较忙碌,根本没有时间去运动锻炼,可事实上其实运动锻炼并不是一定要去健身房才能够完成的,很多的运动锻炼方法,在家也可以做到,所以下面我们就为大家推荐一下,在家里面的一些锻炼健身方法,如果你能够坚持这些锻炼健身方法,对帮助你,提高身体的抵抗力就,解决一些疾病,都可以达到很好的效果。

俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。

坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上

二头肌举健手 这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

俯卧撑健胸肌  这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体,两臂伸直后身份向右旋转,右臂上举,同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看,短暂停顿后恢复开始姿势,换做另一侧。

如果你也是一个忙碌的上班族,那么对上述所介绍的这些家庭生活当中的运动健身方法,就应该注意多去了解了,而且入股能够通过上面介绍的这些方法健身锻炼,那么就可以让你在家达到更好地健身锻炼的效果。


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